Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i boków

Przestał wdawać się w swoje ulubione rzeczy, które w tym czasie były w tym czasie? Były brzydkie beczki, dlatego zniknęło zaufanie do jego doskonałości? Każda sekunda stoi w obliczu tego na różnych etapach życia. Dziś ponad 60% mężczyzn i kobiet na całym świecie jest niezadowolonych z tego, co widzą w lustrze codziennie i bardzo poszukuje opcji poradzenia sobie z problemem nadmiernej masy.

Chcesz płaskiego brzucha i piękną talię? Ćwiczenia dotyczące utraty masy brzucha i boków są doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy marzą o powrocie harmonii. W połączeniu z zrównoważoną dietą osiągniesz fantastyczne wyniki znacznie szybciej i wydajniej, co pozostanie z tobą przez wiele lat.

Dlaczego waga rośnie

Niewielkie objętości tłuszczu są normą dla każdej osoby. Zapewnia ochronę kości i narządów przed hipotermią, wszelkie skutki z zewnątrz. Nadmiar depozytów jest już okazją do niepokoju. Możesz się ich pozbyć podczas treningu i, na przykład diety o niskiej zawartości węglowodanów. Ale zanim opracujesz program ćwiczeń i określisz techniką dietetyczną, musisz wiedzieć, z jakiego powodu waga „wzrosła":

• Zmniejszony metabolizm. Im starsza osoba staje się, tym wolniej ma metabolizm. Ciało staje się znacznie trudniejsze do strawienia przychodzącego pokarmu, co stopniowo prowadzi do zestawu nadmiernej masy. Być może wiele razy zauważyłeś, że twoi bliscy, przyjaciele jedzą dużo grubego, słodkiego, podczas gdy figura pozostaje tak szczupła, i zaczynasz wchodzić, jak na drożdżach, z każdej bułki. Wynika to dokładnie z metabolizmu, który jest normalny w pierwszym przypadku, a zmniejszony - w drugim.
• Genetyczne predyspozycje. Naukowcy udowodnili, że obecność złóż tłuszczu w organizmie jest bezpośrednio związana z genetyką ludzką. Jeśli krewni na starszej linii cierpią na zwiększoną masę ciała, będziesz miał predyspozycję do nadmiaru tłuszczu.
• Siedzący tryb życia. Jeśli poruszasz się niewiele, nie popełnisz żadnego, nawet najmniejszego wysiłku fizycznego, to nieuchronnie zyskasz co najmniej kilka kilogramów, że bardzo trudno będzie sobie z tym poradzić z tym harmonogramem.
• Przejadanie się. Wszelkie przejadanie się jest główną przyczyną nadmiernej masy. W szczególności, jeśli jest połączony z siedzącym trybem życia, tłuszcz zgromadzi się kilka razy szybciej.
• Nieprawidłowa postawa. Jeśli plecy jest nierówne, tłuszcz będzie stopniowo gromadzić się w brzuchu. Aby tego uniknąć, musisz ciągle trzymać plecy prosto.
• Zmiany hormonalne i awarie. Kiedy kobieta lub mężczyzna osiągnie dorosłość, zachodzą poważne zmiany hormonalne, różne awarie nie są również rzadkie, nieuchronnie pociągają za sobą masę ciała.

Dlaczego ważne jest ćwiczenia dla cienkiej talii i płaskiego żołądka

Ważne jest, aby usunąć żołądek i boki z najskuteczniejszymi ćwiczeniami nie tylko dla pięknego wyglądu. Jest to również przydatne dla zdrowia całego organizmu. Istnieją pewne wskazania medyczne, w których aktywność fizyczna jest niezbędna:

• Zagrożenie wzrostem cholesterolu. Wraz ze wzrostem masy ciała odsetek cholesterolu we krwi również rośnie. Jego nadmierna treść prowadzi do złego zdrowia, występowania i rozwoju wielu poważnych chorób.
• Ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Dotyczy to osób, które osiągnęły 40 lat z wskaźnikiem masy ciała więcej niż 30. W tej sytuacji praca naczyń krwionośnych pogarsza się, obciążenie serca wzrasta kilka razy. Wszystko to w kompleksie stanowi dodatkowe ryzyko, prawdopodobieństwo udarów, zawałów serca.
• Zwolnij krążenie. Kumulowanie tłuszczów tworzą zwiększone obciążenie narządów wewnętrznych. W rezultacie składniki odżywcze są znacznie gorsze, krążenie krwi zwalnia, co zapewnia pogorszenie studziennia, zwiększa ryzyko raka.
• Zmniejszenie odporności. Nadmiar masy ciała prowadzi do zwalniania metabolizmu, naruszenia tła hormonalnego. Ciało osłabia i staje się znacznie bardziej podatne na różne przeziębienia, choroby wirusowe.

Skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron

Mięśnie brzucha i boków tworzą szczególny „gorset". Praca innych mięśni z tyłu, pośladków i wnętrza bioder zależy od ich stanu. Tylko kompetentnie skomponowany zestaw ćwiczeń zawsze utrzyma ciało w idealnym stanie. Wyniki zależą od początkowej ilości złóż tłuszczu i ludzkiego nastroju w celu zmniejszenia masy.

Przed wybraniem odpowiedniej aktywności fizycznej należy pamiętać, że każda aktywność ruchowa w połączeniu z dietą daje kompleksowy efekt i nie wpływa tylko na wybrane obszary:

• Trening domowy musi odbywać się regularnie.
• Absolutnie wszystkie części ciała są zaangażowane.
• Dla większej skuteczności realizowana jest kompetentnie skompilowana dieta.

Oferujemy następujące ćwiczenia, które pomogą w domu, tworzą talię i żołądek elastyczną i bez jednego krotki.

Pokrętny

Jest to jeden z najczęstszych ruchów, które są dziś bardzo popularne. Nie jest to uważane za najbardziej skuteczne, ale kora jest wyjątkowo wypracowana. Jeśli kompetentnie połączysz go z odżywianiem dietetycznym, bardzo szybko zauważysz doskonały wynik.

• Kładziemy na miękkim dywanie gimnastycznym. Zeginamy nogi na kolanach. Konieczne jest, aby nawet w wygiętym stanie stały równomiernie na powierzchni podłogi, z całą stopą.
• Położyliśmy ręce za głowę.
• Wdychamy głęboko i zaczynamy podnosić górną część ciała. Każdemu wzrostowi koniecznie towarzyszy wydech.
• Podczas obniżania ciała powoli wdychamy. Po tym, jak plecy jest całkowicie na podłodze, powtarzamy ćwiczenie.
• Dokonamy 2-3 podejść do 10 powtórzeń.

Odwrotne skręcenie

• Idziemy z twoimi plecami na gimnastyczny dywan.
• Mamy nogi, aby były prostopadłe do podłogi, podczas gdy stopy znajdują się całkowicie na powierzchni.
• Położyliśmy ręce wzdłuż ciała z dalami.
• Na wydechu podnieś dolną część ciała, przynieś nogi jak najwięcej do klatki piersiowej, lekko dotykając i trzymaj przez kilka sekund.
• W inspiracji wpadamy w pozycję wyjściową.
• Dokonamy trzech podejść dziesięciu powtórzeń.

Skośne skręcanie

To ćwiczenie przypomina klasyczne skręcenie, ale z pewnymi korektami. Technika wdrażania przewiduje zakręty ramion.

• Leży z twoimi plecami na dywanie gimnastycznym i bierzemy pozycję wyjściową, prowadząc ręce na szyję.
• Zginamy nogi, aby nie dotykać powierzchni.
• Podnosimy górną część ciała, obracając ramię na bok. Po wykonaniu skrętu prawego ramienia lewa strona pozostaje w stałej pozycji leżącej.
• Powtarzamy ruch lewego ramienia, podobny do prawej strony.
• Powtórz 12 razy.

Skręcanie z podniesionymi nogami

• Kładziemy i podciągamy nogi (możesz je przekroczyć).
• Wykonujemy kręcone ciało ciała, podobnie klasyczne.
• Podczas obniżania się oddychamy, wydychając podczas podnoszenia.
• Wykonujemy trzy podejścia 10-15 powtórzeń.

Planck z turami

Niezwykle pracuje na plecach, biodrach i prasie.

• Kładziemy w pozycji wyjściowej - kolana/łokcie znajdują się na powierzchni w stanie paska.
• Zapewniamy, że obszar szyjki macicy i kręgosłup są równomiernie umieszczone. Patrzymy się przed nami.
• Podnosimy kolana z podłogi i położymy stopy na skarpetkach.
• W ten sposób pozostajemy bez ruchu przez 30 sekund. Ważne jest, aby oddychanie nie było trudne.
• Powtarzamy ćwiczenie dla każdej strony tego samego czasu. Jeśli pozwala na to forma fizyczna, możesz stać za 1 minutę.

Planck z obrotem

• Idziemy na powierzchnię z boku.
• Przenosimy ciężar ciała na prawy łokieć/ rękę i odpowiednią nogę. Ważne jest, aby ręka w stanie wygiętym stworzyła kąt prosty.
• Połóż lewą nogę po prawej stronie. Trzymamy równomiernie kończyny dolne. Podnieś biodra z podłogi.
• Posiadamy pozycję 30 sekund.

Zaczep

Jeśli wcześniej nigdy nie wykonałeś ćwiczeń na brzuchu, zdecydowanie powinieneś wykonać ataki skuteczne.

• Robimy jeden mały krok z prawą stopą i zginamy go. Po przyjęciu tej pozycji odczuwa się napięcie mięśni w części kości udowej.
• Podłogą podłogą podłogą podłogą podłogą.
• Robimy znaczący krok do przodu lewą stopą i nie lekko siadamy. Właściwy w tym przypadku pozostaje w tyle, ale wraz ze wzrostem skarpety.
• Pokry podczas wykonywania ruchu powinny być ciągle równe.
• Powtarzamy ataki.
• Dokonujemy 15 powtórzeń na każdej nodze.

Przechyla się po bokach

• Wstajemy prosto. Podnosimy ręce nad głową i składamy się razem.
• Stawiamy się po prawej stronie. Idealnie, aby tułów był jak najwięcej zgięć - rozciąganie po lewej stronie powinno być odczuwalne. Stoimy w skłanionej pozycji przez 15 sekund.
• Rzeźba z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Powtarzamy skłonności w innym kierunku z tym samym opóźnieniem przez 15 sekund.
• Gdy tylko przyzwyczaisz się do „opóźnień", możesz zwiększyć ich czas, na przykład o 30 sekund.

"Próżnia"

To ćwiczenie jest idealne do wypracowania prasy brzusznej. Opiera się na oddychaniu.

• Stoimy na czworakach, utrzymując w tej pozycji za pomocą kolan i łokci.
• Bierzemy głęboki oddech. W tej chwili prasa powinna być tak zrelaksowana, jak to możliwe.
• Wydech i jednocześnie wciągają się w nasz żołądek, wystając prasę.
• Stoimy nieruchomo przez 30 sekund.
• Powtarzamy w 2-3 podejściach 15 powtórzeń.

Podnosi biodra leżące

• Kładziemy, rozciągając ręce wzdłuż ciała, dłonie do podłogi.
• Zginamy nogi na kolanach, kładąc się na bokach, nie zapominając, że stopy powinny stać dokładnie na powierzchni.
• Powoli, powoli, unieś biodra dolną częścią pleców. Reszta ciała powinna pozostać nieruchomym na dywan.
• Nieco zginamy plecy i odceniamy mięśnie pośladkowe. Posiadamy pozycję przez kilka sekund.
• Wracamy do początkowej pozycji.
• Powtarzamy 10-15 razy w kilku podejściach.

Jak wybrać ćwiczenia fizyczne do utraty wagi i stron

Przed rozpoczęciem usuwania boków i żołądka konieczne jest opracowanie programu. Bezmyślne wykonywanie ćwiczeń raczej nie da pożądanego efektu. Zestaw treningowy jest wybierany dla każdej osoby indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy ciała, początkową formę fizyczną i parametry ciała. Doświadczony trener powinien rozwiązać ten problem.

Aby uzyskać konsultację, nie jest konieczne odwiedzanie sal sportowych, centrów fitness. Wystarczy jedno szkolenie ze specjalistą, aby mógł wybrać odpowiednie ćwiczenia i opracować plan. Pokazuje także technikę wykonywania niektórych ruchów.

Jeśli nie ma możliwości skontaktowania się z trenerem, możesz po prostu wykonywać ogólne ćwiczenia, na przykład na ładowanie rano. Nie zapominaj jednak, że nie ma z tego tyle skuteczności. Najlepiej zatem spróbować osobiście opracować plan szkoleniowy, ale z obowiązkowym rozliczaniem następujących czynników:

• Wskazania medyczne/przeciwwskazania. Na przykład osoby cierpiące na osteochondrozę najlepiej porzucić ćwiczenia z ostrymi ruchami. Pacjenci z problemami serca i naczyń krwionośnych powinni porzucić zbyt ciężkie ćwiczenia, biegając.
• Cele. Im większy cel, tym bardziej skomplikowany i skuteczny powinien być zestaw ćwiczeń. Jeśli chcesz usunąć kilka kilogramów, proste ćwiczenia będą wystarczające w połączeniu z dietą o niskiej zawartości węgla. Aby uzyskać większy efekt i nabycie form sportowych, ważne jest trening kardio i wykonywać ćwiczenia dla prasy.
• Warunki. Jeśli nieustannie chodzisz na siłownię, to możliwość wykonywania ćwiczeń za pomocą różnych symulatorów. W przeciwnym razie konieczne jest wybranie szkolenia, które można łatwo wykonać w domu za pomocą improwizowanych środków.

Usunięcie talii i żołądka nie jest tak trudne, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Najważniejsze jest prawidłowe dostrojenie się i tworzenie programu, który pomoże szybko osiągnąć pożądany cel. Pomożemy ci w tym.